podciąganie podchwytem biceps

Synk myśle że jeśli od pół roku używasz tych 5-tek to po miesiącu są one juz dla ciebie za lekkie na 3/4 partii Podstawą sukcesu( masy ) jest progres którego jak widac nie ma skoro robisz to samo, przede wszystkim postaraj się załatwić sobie jakiś sprzęt, więcej obciążenia, jeżeli nie masz dostępu do normalnej siłowni, to drążek. Nie za bardzo [...]

Martwy i siady na jednej sesji to kiepski pomysł zamien martwy z wioslowaniem miejscami podciaganie podchwytem co ma rozwijać? jeśli biceps to bym nie kombinował tylko zrobił coś ze sztangielkami i jeśli nogi są do przodu to zostaw jak nie to wrzuc do B coś na nogi

[...] 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5 pompki klasycze(klatka) 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 7 wiosłowanie(najszersze grzbietu) 8 dzień dobry ze sztangą(proste grzbietu) 9 uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

znaczy na biceps chcialem robic uginanie sztanga lamana, wiec moge dodac do tego podciaganie podchwytem?

O wlasnie, na plecy mam bardzo malo, wiec moze dodam podciaganie podchwytem i bedzie na biceps i na plecki :) Ale ile razy sie podciagac w Mikro 10 albo 5? Bo 10 lub 5 podciagniec to raczej za malo, dodam, ze jestem w stanie podciagnac sie okolo 30 razy...

Kosmiczną? :D może aż tak to nie ;D od września zaczynam FBW 3x w tyg, dieta +ok.300 kcal, przy okazji mógłbyś ocenić mój plan? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s

Spaiter - od kiedy to podciąganie podchwytem to ćwiczenie polecane na biceps? Wiadomo, że jak ktoś ma słabe plecy to ciągnie rękami ale to jest błąd techniczny i staramy się to wyeliminować.

A czy podciaganie podchwytem wąski uchwyt rozwija biceps? Co ile czasu wykonywać trening czy pon/wt/pt wystarczy żeby mięśnie zregenerowaly się? Czy w moim wieku można wykonywać ćwiczenia na hantlach? Czy nie pohamuje to mojego wzrostu ? Zmieniony przez - MłodyPan2112 w dniu 2015-11-23 14:18:29

Podciąganie podchwytem jest ćwiczeniam grzbietowym + biceps natomiast martwy ciąg kompleksowo całe ciało w klasycznej wersji najmocniej grzbiet i nogi.

Nikt ci nie doradzi ilo kilowe bo nikt nie zna twoich mozliwosci silowych, najlepiej byloby jakbys poszedl na jakas silke i pomachal troche zeby mniej wiecej ocenic jakimi ciezarami jestes w stanie cwiczyc. Co do drazka to to chyba jedyne cwiczenie w ktorym angazuje sie biceps to podciaganie podchwytem i chyba w chwycie naturalnym ale nie jestem [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 1. Nie ćwicz codziennie ponieważ nie masz czasu na regenerację, 3x w tygodniu będzie ok 2. Masz drążek więc na biceps możesz dać podciąganie podchwytem 3. Na brzuch możesz wykonywać ABS II

6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Normlany przysiad przedni - sztanga z przodu, masz w atlasie sfd. 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy 1 powt = jeden wycisk od klatki do prawie przeprostu, opuszczenie do klatki, wycisk do polowy ruchu, opuszczenie i to dopiero jest 1 powt. Biceps [...]

podciaganie podchwytem jest na biceps ;) i chyba zapomniałeś o barkach

myszozor jw w planie nic nie brakuje. jedno z najlepszych i najciezszych cwiczen na biceps,to podciaganie podchwytem na drazku. co z tym mc,bo nie lapie? znowu jakies argumentacje pieciolatka? "W dodtaku wyciskanie sztangi stojac to w miare zlozone cwiczenie, ktore lubie : ) Zamiast wyciskanie zolnierskiego wolalbym robic wyciskanie sztangielek [...]

Posłuchaj przysiad jest obowiazkowy w twoim wieku, nic ci sie nie stanie, a pomoże ci nauczy nawet trzymac odpowiednia postawe, wzmocni dolna czesc pleców i uchroni przed kontuzjami, jezeli ebdziesz cwiczył na przykład biceps, a przysiadu nie robil to bedziesz o wiele bardziej narażony na kontuzje niz myslisz. Martwego nie musisz robic, jego [...]

tak tylko podciaganie podchwytem traktuje sie bardziej jako cwiczenie na biceps i raczej nie robil bym go jako cwiczenie na plecy pozatym nie ma tutaj mowy o jakims planie tylko pojedyncze cwiczenia-zamienniki

Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]

Nogi: Mogę dodać od siebie, przysiad z kimś na plecach. Sam stosuję ;D Plecy: Rozciąganie ekspandera (zaczepiasz o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy. Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach) Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. [...]

W ACT Mawashiego, wspięcia były przed wykrokami/siadami i musze przyznać, że nieźle się to sprawdzało :> Podciąganie podchwytem, robi wąsko i tylko połowę fazy ruchu, aby jak najbardziej zaangażować biceps. A Nachwyt pełen ruch, żeby jak najbardziej zaangażować najszerszy grzbietu :>

Ale wiecie co, wziąłem ten plan: 1.Przysiady 8x70kg 8x70kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg 2.Wyciskanie na poziomej 8x70kg 8x75kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego) 8x25kg 8x25kg 6x32,5kg 6x32.5kg 6x32.5kg 4.Podciaganie podchwytem Własna masa 3 serie 8-8-7 5.Wiosłowanie gryfem 12x50kg 12x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg [...]